Oftmals ist die Arbeitsbelastung vor dem Urlaub besonders hoch: Es müssen noch schnell einige Dinge erledigt, zusätzliche Meetings abgehalten und wichtige Präsentationen vorbereitet werden. Und wenn es dann endlich Zeit ist, zu verreisen oder zu Hause die freie Zeit zu geniessen, trifft einen plötzlich die Krankheit. Jedes Mal. Anstatt entspannt den Urlaub am Strand zu verbringen, liegt man stattdessen krank im Bett. Viele sind sich bewusst, dass sie zuvor zu viel geleistet und sich überanstrengt haben.

Doch warum erkranken wir so oft im Urlaub? Dies hat viel mit unserer mentalen Einstellung und dem Bedürfnis nach Erholung zu tun. Wir arbeiten ständig unter Hochdruck, bringen immer Höchstleistungen, doch der Stress und der Druck werden nie richtig abgebaut, und wir kommen zwischendurch nicht zur Ruhe. Dabei vergessen wir oft, dass unser Körper und Geist diese Ruhe dringend brauchen. Wenn wir von hundert auf null herunterfahren, geraten wir in eine Art Schockstarre. Das Ergebnis: Wir erkranken. Der Körper nutzt diese Gelegenheit, um sich selbst herunterzufahren.

Wie können wir dem entgegenwirken? Wenn du deinen Urlaub und deine Ferien wirklich gesund geniessen möchtest, solltest du bereits zwei Wochen vorher damit beginnen, dich allmählich herunterzufahren und zu entspannen.

1. Reduziere deine To-do-Liste Ist es wirklich notwendig, dass du alle Aufgaben selbst erledigst? Kannst du vielleicht einige davon an andere delegieren?
2. Setze Prioritäten Überdenke deine Prioritäten erneut. Muss wirklich alles vor deinem Urlaub erledigt werden, oder gibt es bei einigen Aufgaben und Projekten noch etwas Spielraum?
3. Kraft durch Pausen Plane bewusst kurze Pausen ein – oft reichen schon 5 oder 10 Minuten. Nutze diese Pausen, um nicht in deine E-Mails zu schauen oder Social Media zu nutzen, sondern unterhalte dich zum Beispiel nett mit Kollegen, trinke eine Tasse Kaffee oder mache einen kurzen Spaziergang. Nimm dir auch vor dem Urlaub mehr Zeit für dich selbst und/oder deine Familie.

Öffne dich bewusst für neue Wege und tritt einen Schritt aus der Routine heraus. Du wirst sehen, beim nächsten Urlaub bleibst du gesund und kannst ihn in vollen Zügen geniessen.

Zusätzlicher Tipp:
Achte auch während des Urlaubs auf ausreichende Erholung und setze bewusst Grenzen, um die Entspannung aufrechtzuerhalten.